[...] Ok myślę dokupienia nolve co prawda połowa cyklu ale czemu nie. Tak też zrobiłem. Teraz rozmawiam z guru internetu i guru mówi mi coś takiego. Od początku nolva później po ostatnim strzale wjazd na clom z dawka uderzeniowa i później hcg...i o co chodzi? Kto ma rację? Oczywiście 3 dni po ostatnim strzale. Jak wy to widzicie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba razowego słonecznikowego z twarogiem chudym (440kcal, 32gB, 64gWw, 6gTł) Posiłek III : Czasem zdarzy się, że zjem coś domowego ale rzadko bo wolę sam ugotować . W dni treningowe będzie jednak jakieś jabłko i orzechy włoskie i jakaś kanapka (750kcal, 20gB, 40gWw, 62gTł) Posiłek IV Jest to posiłek około treningowy . Kasza gryczana, [...]
[...] 1 dziennie po śniadaniu Razem z mietkiem po 2 tabletki HEPATIL i 2 tab LAKCID w sumie na cykl po 70 tabletek Witaminy VITARAL też po 2 tabletki dziennie razem 70 tab Białko 3 kg PO 5 tygoniu po ostatniej tabletce nie wiem czy 12h czy 3 dni później wziąść CLOMID 10 tab po 1 na dzień i kiedy po śnaidaniu ? no i na końcu KREATYNA Co o tym myślicie?
[...] ale bazowałem na splicie. To mój pierwszy trening fbw. Proszę o pomoc w ocenie czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane. Chciałbym skupić się na jednym zestawie 3 razy w tygodniu. Ma to sens czy lepiej podzielić to na 2 czy 3 zestawy i dodać inne ćwiczenia? Poniżej mój zamysł. Proszę o korektę i sugestie 1. Przysiad ze sztangą na plecach - 4 [...]
Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]
[...] ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, ponieważ i tak ćwiczenia staram się zmieniać w nie których partiach co kilka tygodni. Poniedziałek: klatka, [...]
[...] pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel [...]
[...] pytań, oto one: Zacznę od tego że moje zapotrzebownie kaloryczne wynosi 3789 kcal ale chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu więc wychodzi 3289 kcal. Udział poszczególnych składników W.45% B.30% T.25%. Moje parametry wzrost 186, wiek 26, waga 100kg. Mam tendecję do łapania tłuszczu na brzuchu. pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy [...]
[...] poczatek chcialbym powiedziec wszystkim Y0 :D . Moja dietka wedlug mnie nie jest zla , siedzialem chwile nad tym byly nawet chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie?? Moja waga 88 kg Wzrost 188 Lat 19 Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po niecale 2 godz . O to [...]
[...] z tym, chciałbym dodac HIIT, żeby kontrolować te przybieranie tłuszczyku i żeby szła sama czysta masa.. niech idzie wolno ale bez tłuszczu. Chciałbym biegac 3 razy w tyg. w dni nie treningowe. Tylko nie wiem o ktorej i co zjesc i ile czasu przed tym hitem. W ogole jest sens robienia tego? Czy lepiej sobie odpusić i czekać na rzeźbe? Zmieniony [...]
[...] na brzuchu, głównie chciałbym zrzucić go do końca i wyrzeźbić na nim ładne mięśnie Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie w domu ze sztangietkami 10-12 kg (3 razy w tygodniu), od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć za namową dziewczyny (i proszę się tu nie śmiać :)) trening Turbo Spalanie z Ewa Chodakowską, 43 min z rozgrzewką i rozciąganiem [...]
[...] początkujacych ( od kwietnia) chciałem zmienić plan treningowy oparty jest na głównych ćwiczeniach tych samych co w fbw dodałem tylko kilka nowych i podzieliłem inaczej na dni proszę o ocenę ewentualnie co poprawić. Ćwiczeń na nogi nie za dużo ale w między czasie nadciągnąlem dwugłowy i chciałbym dać nogom troche odpocząć i zacząć delikatnie z [...]
[...] rak(wasko,szeroko).Nie robilem nigdy cwiczen na drazku od teraz zaczne, rowniez i popki na rozgrzanie.Serii bede robil po12 na np.klate czy plecy a na mniejsz po6 w ciagu dnia cwiczacego. Do tego bede wiecej jadl i pil. Bede jadl nitrobolon i animala uniwersal nitro.Cykl bedzie trwal 30 dni akurat po tym cyklu zmniejsze intensywnosc i [...]
[...] i tego typu rzeczy. Jakiś czas temu coś tam próbowałem, kończyło się to niestety na słomianym zapale, ale ogarnałem a6w. To znaczy miałem dwie próby: 1. 19dni a6w i koniec po jakims miesiacu wrocilem do tego i zrobilem 2. 30 dni a6w Więc miesnie mi sie jakoś wyrobiły (co potwierdziła rehabiltantka na ćwiczeniach - mam troche [...]
siema. Mam problem i nie wiem do koca w czym twki dokładnie czy za mało hcg czy clomidu. wsumie wydaje mi sie ze hcg ale wole zapytac moze ktos mial podobny problem. Cykl wyglądał tak: 1-4 meta 30mg ed 1-8 etan 750mg e3d 1-12 deka 600mg e3d 9-16 omka 1000mg e2d 12-18 npp 100mg e2d 18-23 prop 100 e2d 18-23 winko 50mg e2d hcg miałem 2x3 2000 [...]
Witam ! Jestem Viola mam 23 lata jestem mama 3 letniej Lili. Pracuje 6 dni w tyg po 8 godz, praca siedząca. Od pewnego czasu ćwiczę wieczorami siłowy i na poszczególne partie łącznie ok 1 godz a po tym 30 minut kardio. Staram sie jeść zdrowo, 5 posiłków co ok 3 godz. piję zieloną kawę herbatę i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 [...]
Cześć, to mój pierwszy post tak że witam wszystkich :) Na początek trochę o sobie: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 do 3 razy w tygodniu, głównie aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] = 421.85gram Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram Jestem na redukcji około 2 miesięcy. Problem mój polega na tym że przez 1 miesiąc waga ładnie leciała, siła o dziwo w góre. Trenuje 3x w tygodniu FBW i biegam około 4x w tygodniu na bieżni. Aktualnie od 2 tygodni brak prawie żadnego postępu w redukcji mimo [...]
[...] ma sensu ternowac teraz bo i tak bym nic nie zyskal a najwyzej stracil. oto plan trening wprowadzajacy 3 dni w tygodniu czas trwania 2 tygodnie (od 4.09.06 do 17.09.06) uwazam ze jest konieczny zeby stawy przygotowac 1. wyciskanie sztangi poziom (klata) 6-40 [...]
[...] jest czasem za mało? W sklepie powiedziano mi, że takie dawkowanie stroma starczy na około 5 tyg. - ale biorąc pod uwagę, strone matematyczną gdzie wychodzi 80 porcji = 80 dni, a więc o wiele wiele więcej. NA forum spotkałem się z dawkowaniem Storma: Dt: na czczo, po treningu Dnt: na czco, w ciągu dnia. Więc teraz prośba do Was, abyście pomogli [...]